10 Dicas Para Perder Peso

Não existe uma dieta nova pílula milagrosa que mude seu corpo durante a noite, mas perder peso está ao seu alcance, basta que consumiam algo mais do que todos nós gostaríamos.

Considere isso: quando se perde peso a um ritmo lento e saudável, é mais provável que se mantenha sem aqueles quilos a mais. Estes 10 conselhos são os degraus emocionais a um estilo de vida mais saudável.

1. Começa com algo pequeno. 

É provável que, no passado, tenha experimentado de mudar tudo de uma vez, e que estas intenções chegaram em nada. A chave para ter um compromisso a longo prazo é começar pouco a pouco. Fazer uma mudança positiva por semana em vez de engordar com muitas mudanças em um mesmo período.

2. Descubra o que motiva você. 

Seja qual for a sua verdadeira motivação, aproveitá-lo. Como é entrar dentro de roupas que você tem no fundo do armário?

Como ser mais leve e ativo para poder correr ao ar livre com seus filhos? Entrar em sério com os objetivos a longo prazo se mantém comprometido/a com a sua mudança de estilo de vida.

3. Não lhe manter-se focado na privação. 

Costuma-Se dizer que quando te privas de alguma coisa, aquilo é o que você quer ter. Você deve afastar de sua mente a pensar que você faz um sacrifício e começar a celebrar o fato de que você está cultivando uma vida mais feliz e saudável.

4. Aprenda a querer estabilidade. 

Quando você tem um horário regular de refeições e a geladeira cheia de produtos frescos e saudáveis, tomar decisões que conduzam a seus objetivos não é uma tarefa tão difícil.

Lembre-se que isto não é uma solução rápida se você não toma quitoplan tudo será mais difícil, mas uma mudança em seu estilo de vida. Após algumas semanas, essas pequenas coisas já fazem parte de sua natureza.

5. Encontrar alimentos saudáveis que você gosta. 

Embora pareça mentira, a alimentação sadia e que ajuda na perda de peso também pode ser delicioso, monte um cardápio de marmita fitness para não ficar beliscando carboidratos. É verdade que se você levar muito tempo em uma dieta com açúcar e carregada de sal, vai levá-lo um pouco mais talvez.

Não obstante, antes do que você pensa, esses desejos começam a dissipar-se e os alimentos saudáveis como café verde, saladas, gengibre e naturais se soarão muito mais apetecíveis.

6. Procura um exercício que você goste. 

Ir ao ginásio, não deve ser uma tarefa dispendiosa. Teste com aulas de fitness em grupo, máquinas de cardio e diferentes estilos de exercício. Quando você encontrar uma atividade que lhe pareça divertida, você terá encontrado o seu exercício ideal.

7. Planeja os dias de excessos. 

Desfrutar de vez em quando um doce refeição especial são partes essenciais do plano de perda de peso. Quando você sabe que vai querer um hambúrguer em um churrasco, tomar um sorvete, quando passar um fim de semana na praia, é importante manter a dieta até o último momento para antecipar-se ao excesso. Isso fará com que o capricho seja mais atraente ainda.

8. Ter compaixão de si mesmo. 

Às vezes estamos rodeados de alimentos que nos tenta, que não temos planejado com antecedência e, mesmo assim comemos. Em vez de ser duro com você mesmo depois de uma refeição fora dos limites”, é melhor perdoar e seguir em frente.

Quando se trate com bondade, serás capaz de recuperar e manter-se no caminho, em vez de entrar em uma espiral descendente de todo um dia ( uma semana) cheio de comida lixo.

9. Continua a definir novas metas. 

Como você vai evoluindo e progredindo em seu caminho para a perda de peso, seus objetivos também têm que estar em dia. Há muito mais o que comemorar após esse número na balança, pequenos objetivos específicos e pessoais como entrar em uma calça de treinar para uma corrida que te ajudarão a estar conectado com o seu objetivo principal.

10. Imagem do novo você”. 

Se você já lutou contra o seu peso por muito tempo, pode ser difícil visualizar uma nova vida mais saudável. Pode ser que não seja capaz de encontrar as palavras motivadoras em um primeiro momento, mas criar um painel de visão saudável coberto de imagens inspiradoras, irá ajudá-lo a reconhecer e visualizar os seus sonhos.

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Os 5 Erros Mais Comuns Ao Fazer Musculação

Apesar de que você já é um especialista no ginásio e que passe o dia na sala de musculação bombeando músculo, ainda pode ser que você esteja cometendo alguns erros durante seus treinos.

Não deixe que esses erros sabotem seus ganhos durante mais tempo. Nunca esqueça também que descanso e alimentação são extremante importante no ganho de massa muscular. Se você ainda não está fazendo uma boa dieta, aprenda mais como fazer marmita fit em casa.

Erro 1: foco na elevação, e não no movimento descendente.

Fazer muitas repetições a grande velocidade, pode fazer você se sentir como o mais forte do ginásio, mas se você se concentrar na fase de descida do movimento, você pode obter maiores e melhores benefícios.

Ao diminuir a velocidade deste movimento elimina a elasticidade natural dos músculos e dos tecidos conjuntivos, por que o peso é exercer mais resistência e por mais tempo. Esta técnica promove o crescimento muscular e aumenta a força, já que não se baseia no impulso da gravidade para poder ser executado, e sim a própria força

O declínio lento e controlado faz com que o exercício seja mais difícil, por isso que o mais provável é que se tenha que reduzir a carga durante um tempo a executar uma versão do exercício em que o movimento possa ser executado corretamente com maior facilidade se querem aproveitar os benefícios deste tipo de treinamento a longo prazo.

Nosso conselho: Toma de 4 segundos para abaixar o peso, faça uma pausa durante 2 segundos na parte inferior, leva 2 segundos para levantar o peso, e faz uma pausa durante 2 segundos na parte superior. Faça este exercício.

ERRO 2: Limitar-se a fazer os seus exercícios favoritos

A estas alturas, certamente você tem uma rotina definida, que usa habitualmente, já sabe que os exercícios se dão bem e que te funcionam melhor em cada grupo muscular. Não obstante, estes exercícios certamente se estão firmes e limitando.

Se quiser trabalhar todos os grupos musculares, você tem que sustentar os seus pontos fracos, corrigir seus maus hábitos e desafiar seu corpo, recorrendo a aqueles movimentos exercícios que te são mais difíceis de executar.

Você tem que certificar-se de que estar trabalhando os movimentos fundamentais, especialmente e testar aqueles que impliquem uma amplitude e mobilidade particular em segundo lugar.

Nosso conselho: Inclui em sua rotina de exercícios que envolvam movimentos básicos do corpo humano, como a tração, o impulso, o curl e o agachamento e coloca como concretizá-los e revê-los em cada treino.

Escolha exercícios que atendam a esses padrões, e você terá uma rotina de todo o corpo eficaz para aumentar seus ganhos sem esquecer movimentos fundamentais e preparándote para superar os exercícios que antes representavam um desafio.

ERRO 3: Realizar os exercícios em uma única posição

Você certamente sabe que a adição de peso há um exercício mais difícil. Não obstante, se o que pretende é fazer com que o seu corpo realmente trabalhe mais duro desde a cabeça até os pés, você deve mudar a sua postura ao realizar um mesmo exercício.

Nem sempre você tem que estar com os pés na mesma distância dos ombros e olhando para a frente. A alteração da forma de colocar os pés sobre o chão, e, portanto, ativar os músculos estabilizadores da ação, faz com que aumente o desafio do movimento do exercício.

Trabalhar estes músculos você fortalece o core do corpo, melhorias na estabilidade, e ganha força em outros músculos do corpo, fato que irá ajudá-lo a mover cargas mais pesadas com o tempo.

Nosso conselho: Comece em uma posição escalonada, com o pé esquerdo na frente do direito. Agora, mova o pé direito a um par de centímetros para a esquerda. Seus pés devem formar uma linha reta que passe por baixo de seu corpo.

Quer que seja ainda mais difícil? Começa em uma postura dividida em linha, e então desça o corpo em uma estocada para que o seu joelho de trás cierna sobre o chão.

ERRO 4: Pular o aquecimento

Fit woman stretching her leg to warm up – isolated over white background

Um aquecimento adequado pode transformar o seu treino. O aquecimento melhora a amplitude de movimento, aumenta a estabilidade articular, reduz o risco de lesões e melhora a comunicação entre a sua mente e os seus músculos.

Se você adicionar um aquecimento à sua rotina durante duas semanas consecutivas, logo você vai perceber que a parte mais importante do treinamento era que uma vez que você estava evitando.

Nosso conselho: Completa um aquecimento de cerca de 10 minutos antes da sessão de exercícios, realizando alongamentos em primeiro lugar, a abertura de movimentos e alguns exercícios de intensidade baixa e que eles possam começar a ativar o ritmo cardíaco.

ERRO 5: Esquecer-se da posição de costas

Quanto mais confortável você se sente na sala de musculação, é mais fácil cair em um ritmo e uma rotina e esquecer-se de alguns detalhes do treinamento. Uma parte do treinamento, que não deveria passar por alto o fato de reforçar o Core e manter uma postura correta.

Deve-Se assegurar que a coluna vertebral está em seu alinhamento neutro, o que reduz o risco de lesões graves nas costas. Já seja que você está pegando um peso do chão em tentar superar-se no treino, costas deve permanecer sempre plana, com o abdômen concentrado: deve-se estabilizar o corpo cada vez que se tenha um peso em sua mão, sem flexionar estender as costas.

Nosso conselho:: Sopra fortemente e aperta os músculos abdominais, como se estivesse a ponto de ser atingido no estômago. Mantenha essa contração durante todo o exercício, ao realizar todos os movimentos. Repõe esta postura antes de cada repetição.

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